Làm thế nào để chung sống an toàn với dịch Covid-19?

28-09-2021 10:26:48 | Văn hóa - Xã hội
In bài viết
Làm thế nào để chung sống an toàn với dịch Covid-19?

Làm thế nào để chung sống an toàn với dịch Covid-19?

Hiện nay, nguy cơ lây nhiễm trong cộng đồng vẫn hiện hữu. Vì thế, việc người dân thay đổi thói quen để sống chung an toàn, sẵn sàng ứng phó với đại dịch là rất cần thiết. Duy trì lối sống lành mạnh, thực hiện tốt 5K kết hợp vắc xin… cũng có thể góp phần giảm thiểu những tác động của dịch Covid-19 với cộng đồng.

5K+ Vắc xin

Theo nghiên cứu, không vắc xin nào có tác dụng phòng bệnh đạt tỷ lệ tuyệt đối và tức thì vì còn phụ thuộc vào đáp ứng miễn dịch của mỗi người. Do đó, vấn đề quan trọng hiện nay là cần kết hợp giữa biện pháp cơ học – 5K và biện pháp sinh học – vắc xin để góp phần hạn chế nguy cơ lây nhiễm cộng động, bảo vệ người dân chung sống an toàn với dịch bệnh.

Theo khuyến cáo của Bộ Y tế, sau khi tiêm vắc xin, kể cả là mũi 1 hay đủ 2 mũi, người được tiêm vẫn phải thực hiện nghiêm ngặt các biện pháp phòng ngừa lây nhiễm. Với Covid-19 hiện nay, đó là biện pháp 5K: Đeo khẩu trang; thực hiện khử khuẩn; giữ khoảng cách; không tập trung đông người; khai báo y tế.

Ăn uống khoa học để tăng cường sức khỏe

Hệ thống miễn dịch của cơ thể là tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại bệnh tật và để hoạt động hiệu quả, Bộ Y Tế khuyến cáo, nguyên tắc đầu tiên là ăn uống bình thường, đa dạng các nhóm thực phẩm và cân bằng dinh dưỡng, gồm: protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Đồng thời, bổ sung các thực phẩm giàu probiotics giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ tăng cường sức đề kháng.

Một số thực phẩm hỗ trợ khả năng miễn dịch, bạn có thể bổ sung vào thực đơn hàng ngày như:

– Probiotics là vi sinh vật sống giúp bảo vệ sức khỏe đường ruột và hỗ trợ tăng cường đề kháng. Chúng được tìm thấy trong các thực phẩm lên men, nhất là trà Star Kombucha. Quá trình lên men mang đến cho Star Kombucha một lượng lớn probiotic chủng Lactobacillus, giúp sản sinh kháng thể IgA; tăng số lượng và chức năng các tế bào miễn dịch, từ đó giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn, tránh được sự xâm nhập và phát triển của hại khuẩn.

– Trái cây họ cam quýt như bưởi, cam, chanh, … tăng cường phản ứng của hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng.

– Axit amin được tìm thấy trong các loại hạt và ngũ cốc giúp tạo ra oxit nitric hỗ trợ các tế bào miễn dịch.

– Các loại vitamin và khoáng chất không chỉ giúp hỗ trợ tiêu hóa, chống táo bón, mà còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Nhóm dinh dưỡng này có nhiều trong củ quả màu vàng, da cam, màu đỏ (cà rốt, bí ngô, gấc, cà chua) hoặc rau tươi có màu xanh thẫm.

Lưu ý: Nên ăn chín, uống sôi. Hạn chế các loại thức ăn nhanh và chế biến sẵn, hoặc phải hâm nóng lại nếu mua thực phẩm chế biến trữ sẵn để đảm bảo an toàn. Uống đủ nước. Ăn nhiều rau xanh và trái cây. Điều này là bắt buộc.

Giữ cho tinh thần thoải mái, lạc quan

Căng thẳng có thể gây hại cho cơ thể, cả về tinh thần và thể chất. Căng thẳng mãn tính hoặc lo lắng có thể khiến cơ thể sản sinh ra cortisol – hormone căng thẳng gây ức chế hệ thống miễn dịch. Nó cũng có thể thúc đẩy tình trạng viêm và mất cân bằng trong các chức năng của tế bào miễn dịch.

Điều quan trọng là bạn phải bình tĩnh đối diện với thực tế và duy trì sự kết nối với bạn bè, người thân trong gia đình. Hạn chế những suy nghĩ tiêu cực bằng cách: ngồi thiền, đọc sách; lên kế hoạch hoạt động từng ngày, tuần. Đồng thời, thường xuyên cập nhật tin tức để hiểu rõ về phòng dịch bệnh: Việc hiểu biết về Covid-19, hiểu rõ về nguồn lây, cơ chế lây và thực hành đúng khuyến cáo của Bộ Y sẽ giúp ta tự tin hơn, tránh những hoang mang, lo lắng không cần thiết.

Làm thế nào để chung sống an toàn với dịch Covid-19? - Ảnh 1.

Nghe nhạc cũng là giải pháp giảm căng thẳng hiệu quả. (Nguồn: Internet)

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi và nạp năng lượng cho cơ thể, bao gồm cả hệ thống miễn dịch của bạn. Trong một nghiên cứu năm 2019, những người ngủ đủ 8 tiếng có lượng tế bào T (một loại tế bào tiêu diệt các tế bào bị tổn thương) cao hơn những người ngủ ít hơn.

Giấc ngủ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Nhưng nếu bạn khó ngủ, hãy chuẩn bị tốt những điều kiện sau:

– Môi trường phòng ngủ phải thoải mái, tối, mát mẻ và loại bỏ những phiền nhiễu từ các thiết bị điện tử, vật nuôi.

– Hạn chế lượng rượu và caffeine tiêu thụ vì chúng có tác động xấu đến chất lượng giấc ngủ.

– Dành thời gian thiền định trước khi ngủ có thể giúp cơ thể sảng khoái và nạp năng lượng, giúp giảm căng thẳng và lo lắng, mang lại giấc ngủ ngon hơn và cải thiện khả năng miễn dịch.

Làm thế nào để chung sống an toàn với dịch Covid-19? - Ảnh 2.

Thiền định giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn và cải thiện khả năng miễn dịch. (Nguồn: Internet)

Vận động thể chất phù hợp

Tập thể dục có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của chúng ta, từ việc giữ cho trái tim khỏe mạnh và kiểm soát huyết áp đến tăng cường tâm trạng, ngăn ngừa sự khởi phát của bệnh tiểu đường và thậm chí tăng cường hệ thống miễn dịch giúp bảo vệ chúng ta khỏi bệnh tật.

Do vậy, để sống chung an toàn với dịch, mọi người cần giữ nhịp vận động cơ thể đều đặn, thậm chí phải siêng năng tập thể dục hơn, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Cha mẹ cùng tập luyện với con để vừa khuyến khích động viên trẻ, vừa giúp con không bị chán vì phải ở nhà suốt thời gian dài.

Hơn lúc nào hết, mỗi người phải sẵn sàng tâm thế chủ động sống trong trạng thái “bình thường mới”. Trong đó, đừng quên thông điệp 5K kết hợp cùng vắc xin, thực hiện lối sống lành mạnh, tuân thủ chế độ dinh dưỡng khoa học và đầy đủ để bảo vệ bản thân và gia đình an toàn trước đại dịch.

Ánh Dương

Hai trẻ tử vong sau tiêm vắc xin Covid-19 không liên quan đến vắc xin

Văn hóa - Xã hội - 6 ngày trước

Theo Bộ y tế, 2 trường hợp tử vong sau tiêm vắc xin phòng Covid-19 cho trẻ từ 12-17 tuổi, nguyên nhân liên quan đến phản ứng phản vệ độ 4, không liên quan đến chất lượng vắc xin...

Hà Nội có thể điều trị F0 thể nhẹ tại nhà ngay trong tuần này

Văn hóa - Xã hội - 6 ngày trước

Mới đây, Thường trực Thành ủy Hà Nội đã nhất trí về chủ trương đối với đề xuất thực hiện quản lý, điều trị, cách ly F0 thể nhẹ và không triệu chứng tại nhà. Liên quan đến vấn...

Bộ Y tế yêu cầu các địa phương ứng phó với biến chủng Omicron

Sự kiện trong nước - 6 ngày trước

Bộ Y tế cho biết, tại Việt Nam đến nay qua giám sát dịch tễ của virus SARS-CoV-2 hiện chưa ghi nhận trường hợp mắc COVID-19 với biến chủng mới Omicron. Trước sự đe dọa của biến chủng mới...

Hơn 110.000 người đi tàu Cát Linh – Hà Đông sau một tuần thu phí

Văn hóa - Xã hội - 1 tuần trước

Tuần đầu thực hiện thu phí (21/11-27/11), tuyến đường sắt đô thị Cát Linh – Hà Đông chạy trên 1.400 chuyến, phục vụ hơn 110.000 người, bình quân ngày khoảng 16.000 khách. Trước đó, khi vận hành 15 ngày...

Phát triển nông thôn, nông nghiệp đô thị – Yêu cầu mới cho phát triển Thủ đô xanh, văn hiến, thông minh, hiện đại

Văn hóa - Xã hội - 1 tuần trước

HNP – Hà Nội đang từng bước vươn mình thực hiện hóa mục tiêu trở thành một thành phố hiện đại, xứng tầm vị thế của Thủ đô. Vì thế, xây dựng phát triển nông thôn, nông nghiệp đô...

Hà Nội tiêm vaccine Covid cho học sinh lớp 9 từ ngày 27/11

Văn hóa - Xã hội - 1 tuần trước

Hà Nội đang tiêm vét vaccine Covid-19 mũi một cho học sinh lớp 10, 11 và 12, từ ngày 27/11 sẽ tiêm cho học sinh lớp 9 và giảm dần đến 12 tuổi, theo Sở Y tế. Sở Y...

TP HCM siết kiểm soát đi lại, lưu trú người dân

Sự kiện trong nước - 1 tuần trước

Thành phố không lập chốt kiểm tra nhưng tăng cường rà soát người tạm trú, tạm vắng trên địa bàn để chủ động phòng chống Covid-19 trong bối cảnh ca nhiễm tăng. Trước tình hình ca mắc Covid-19 và...

Hà Nội nghiên cứu tổ chức 14 làn ưu tiên cho xe buýt

Văn hóa - Xã hội - 1 tuần trước

Ngoài việc tiếp tục duy trì làn đường ưu tiên tuyến BRT Kim Mã – Yên Nghĩa, từ nay đến năm 2025 Hà Nội tổ chức 9 làn ưu tiên, 5 làn trong giai đoạn 2026-2030. UBND TP Hà...

Các quận, huyện ở Hà Nội thiếu thốn khi lập trạm y tế lưu động

Văn hóa - Xã hội - 1 tuần trước

Một số quận, huyện ở Hà Nội cho biết trước mắt sẽ trang bị đầy đủ cho một số trạm y tế lưu động, rồi từng bước trang bị cho các trạm khác khi số F0 tăng lên. Với...

Hà Nội: Điều trị F0 ‘4 tại chỗ’, đáp ứng kịch bản 100.000 ca bệnh

Văn hóa - Xã hội - 2 tuần trước

Mới đây, ông Khổng Minh Tuấn – Phó Giám đốc Trung tâm Kiểm soát Bệnh tật (CDC) Hà Nội cho biết, tới đây TP Hà Nội sẽ không đưa F0 không triệu chứng vào bệnh viện điều trị tập...

Xe ôm công nghệ TP HCM hoạt động lại

Văn hóa - Xã hội - 2 tuần trước

Grab, Be, Gojek đồng loạt xác nhận triển khai trở lại dịch vụ chở khách bằng xe hai bánh, có đơn vị bắt đầu từ hôm nay 18/11. Tối 17/11, Be cho biết bắt đầu vận hành lại dịch...

Cả nước đã tiêm được 99 triệu liều vaccine phòng COVID-19

Văn hóa - Xã hội - 3 tuần trước

Theo số liệu thống kê trên Cổng thông tin tiêm chủng cho thấy đến 13h ngày 15/11, cả nước đã tiêm được 99 triệu liều vaccine phòng COVID-19, trong đó ngày 14/11 tiêm được 820.782 liều (ngày 13/11 tiêm...

Hà Nội chưa trình đề án thu phí ô tô vào nội đô, yêu cầu đánh giá lại

Văn hóa - Xã hội - 3 tuần trước

Tại kỳ họp cuối năm nay, UBND TP Hà Nội sẽ chưa trình HĐND thành phố đề án thu phí phương tiện vào nội đô do đề án cần hoàn thiện thêm. Vừa qua, UBND TP Hà Nội đã...

Người chưa tiêm đủ liều vaccine COVID-19 ở vùng dịch về phải cách ly 14 ngày

Văn hóa - Xã hội - 3 tuần trước

Theo hướng dẫn mới nhất của Bộ Y tế, những người ở vùng dịch chưa tiêm vaccine COVID-19 về địa phương, thực hiện cách ly 14 ngày; tiếp tục tự theo dõi sức khỏe trong 14 ngày tiếp theo...